БОДИ ФИЙДБЕК ТРЕНИНГ – СОМАТИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ С УСИЛЕНА СЕНЗОРНА ОБРАТНА ВРЪЗКА
Дълготрайното решение при хронични мускулни болки и спазми , причинени от контузии, следоперативен
травматизъм, неудобни работни пози или продължителен емоционален стрес
Тази страница дава подробни отговори на често задавани въпроси относно методите и приложенията на боди-фийдбек тренинга със соматични упражнения.
Ако нямате време да ги четете , може да прегледате кратката версия на тази информация, обобщена в една страница тук.
Ако искате да запазите час за индивидуална сесия с нашия боди фийдбек тренъор , моля обадете се на тел. 0885 / 090 772.
Какво представляват соматичните упражнения с усилена сензорна обратна връзка ?
Кой е развил соматичните упражнения и дисциплината на соматичното образование ?
На какви принципи се основават Соматичните Движения и Соматичния Тренинг ?
Какви са ползите от соматичния тренинг и соматичните упражнения ?
Защо соматичните упражнения и соматичния тренинг са подход, който трябва да се има предвид при облегчаване на хронични мускулни болки ?
Каква е връзката между хроничните мускулни напрежения , хроничната болка и други физиологични процеси, допринасящи за широкоразпространени разстройства на здравето ?
Какво отделя и разграничава Соматичните Упражения и Образование от други методи за облегчение на болки като физиотерапия, лечебен масаж, мануална терапия ( хиропрактика), хирургия, стречинг ( разтягане), акупунктура или болкоуспокоителни лекарства и средства ?
Какъв е научния подход на соматичното образование за разрешаване на състоянията на хронични мускулни болки и как той се различава от други методи, прилагани за третиране на мускулни болки ?
Хора от кои професии се нуждаят от облегчение на болката ?
С какво соматичните упражнения се различават от Йога или стречинга ?
Болезнени ли са сесиите със соматични упражнения ? Какво се усеща по време на соматични упражнения ?
Мога ли наистина да се освободя от болките със соматичните упражнения ?
Как протича една сесия със соматични упражнения ?
Колко сесии със соматични упражнения са ми необходими, за да почувствам подобрение ?
Ако соматичните методи и упражнения са толкова ефективни, защо моят лекар не е чувал за тях ?
Какво представляват соматичните упражнения с усилена сензорна обратна връзка ?
Соматичните упражнения ( познати също и като Соматично Образование ) са леки , естествени и безопасни модели на движение на цялото тяло , които се основават на откритията в неврофизиологията и биофийдбек методите. Една от основните цели на соматичните упражнения е дългосрочно да се редуцират или напълно да се прекратят хроничните мускулни болки. Соматичните упражнения значително изострят сетивното осъзнаване в цялото тяло, повишават координацията между мускулите и мозъка и подтикват хронично стегнатите мускули да се отпуснат.
Соматичните упражнения са бързоефективна форма на нервномускулно двигателно ре-образование , което директно адресира коренната причина на повечето случаи на хронични мускулни болки – мозъкът и начинът , по който той усеща и организира мускулите и движенията. Научавайки се да си възвърне отново осъзнаването , усещането и двигателния контрол върху мускулите – образователен процес , който може да бъде постигнат единствено чрез осъзнати функционални движения на цялото тяло – мозъкът може да запомни как да отпуска и движи правилно мускулите.
Соматичните движения не са като упражненията, които познаваме от фитнес залите или физиотерапията, защото са създадени с други цели. Соматичните упражнения в повечето случаи се изпълняват в легнало положение, с много малка амплитуда на движението , в много забавено темпо и с насочване на цялото внимание към сетивните усещания за промените в мускулните напрежения и положението на цялото тяло.
Кой е развил соматичните упражнения и дисциплината на соматичното образование ?
Думата „сома“ произлиза от гръцки език и означава „живо тяло“ или така както усеща себе си живия човек отвътре , а не гледан дистанцирано отвън като обект – например по начина, по който един лекар или физиотерапевт разглеждат тялото на пациента. Соматичното образование е свързано с подобряване на осъзнаването на тялото отвътре , което има за цел да увеличи съзнателния волеви контрол над телесните процеси с терапевтична цел или за да се подобрят функционирането и постиженията ( например в спорта). Соматичните упражнения целенасочено са създадени по такъв начин , че значително изострят и усилват сетивното озъзнаване за напреженията в мускулите и положението на тялото в пространството.
Соматичното образование и методи се развиват зад сцената на модерната медицина вече повече от век. Соматичните методи включват откритията на изследователи на връзките между ума, мозъка и тялото , проучванията на ефектите на травмите, хроничната болка и стреса върху сетивно-двигателната система ( мускули и сензори), Всички тези открития са в основата на соматичните упражнения, които са подходящи за хора от всяка възраст и ниво на физическа активност. Изследователите , допринесли най-много за развитието на соматичните методи са Моше Фелденкрайс, Ида Ролф, Ф.М. Александър и техни последователи. Соматичното образование е натрупало задълбочени наблюдения и познания относно специфичните начини, с които мускулите на всички хора реагират рефлексивно в отговор на физически травми , операции или продължителен емоционален стрес и как тези инстинктивни несъзнателни рефлекси могат да бъдат заучени от централната нервна система. Това причинява мускулни болки и допринася за развитието на множество широко разпространени разстройства на здравето.
На какви принципи се основават Соматичните Движения и Соматичния Тренинг ?
Бързите резултати от соматичните упражнения не са мистика , а се основават на здравия разум и достиженията на съвременната неврология , неврофизиология и методите за биологична обратна връзка ( биофийдбек ).Соматичното образование е безопасен, внимателен , неврофизиологичен подход за дълготрайно прекратяване на хроничната мускулна болка. Това е един образователен процес на мускулно ре-трениране , а не пасивна терапия. Соматичното образование е единствения сензо-моторен ( сетивно-двигателен) метод , който ви учи как да се освободите от основния причинител на повечето случаи на хронични мускулни болки :
СЕНЗО – МОТОРНАТА АМНЕЗИЯ ( или сетивно – двигателна амнезия). Сензо-моторната амнезия е състояние на хронично напрегнати мускули, което се развива като рефлексивна реакция на мозъка към контузии, злополуки, наранявания, следоперативен травматизъм , често повтарящи се работни пози на тялото или продължителен емоционален стрес. В такива случаи мускулите получават постоянно команди от подкоровия неволеви център на мозъка да останат толкова напрегнати, че без значение какво правите с тях – стречинг( разтягане), масажиране, мануална терапия или болкоуспокояващи инжекции, те няма да се отпуснат дълготрайно.
Мускули, които са постоянни напрегнати чрез команди от мозъка трябва да се „научат“ да се отпускат отново. Соматичният тренинг отива до корена на проблема : вашият мозък ( нервната система ) и неговият контрол върху мускулите и движението. Вашият мозък буквално е забравил как волево да отпуска тези мускули, така че трябва повторно да обучите мозъка как да управлява мускулите, за да започне облегчаване от болката и възвръщане на подвижността.
В този процес е добре да се знаят някои основни неща за мозъка и сензомоторната система ( сензори, мускули, кости, сухожилия):
►Мускулите са прикрепени към костите и костите никога не се движат , освен ако мускулите , които са прикрепени към
тях не ги задвижат.
►Мускулите никога не се напрягат и движат, освен ако не са получили команда от мозъка да направят това.
►Мозъкът контролира цялата мускулна система с помощта на сетивна обратна връзка от сензорите( рецепторите) ,
разположени в мускулите и други части на тялото. Мускулите не могат сами да се напрягат или движат, освен ако не са
получили команди за това от мозъка. Мускулите са контролирани от централната нервна система.
►Травмите и стресът ни карат автоматично ( рефлексивно или инстинктивно) да се стягаме или свиваме от болка , шок,
притеснения или тревожност.
►Достатъчно силни или повтарящи се стресори влияят на и променят работата на мозъка ( задават „нови програми“).
Новото „програмиране“ на мозъка модифицира способността на мозъка да усеща позициите на тялото и движението,
което влияе върху контрола на мускулното напрежение и движенията. В този случай контролът над мускулите и
напреженията в тях се поема от неволевата подкорова зона на мозъка – „минавате на управление от автопилот“ и
губите значителна част от способността си съзнателно да усещате и регулирате мускулните напрежения.
►Постоянно поддържаните (несъзнателно) навици по стягане на мускулите генерират болка чрез преумора на
мускулите, притискане на ставите и съединителната тъкан, възпаление на сухожилията и заклещване на нервите.
Хронично напрегнатите мускули ограничават подвижността ( вдървяваме се) и нарушават правилната поза на тялото.
►Дори след зарастване на тъканите ( след контузии или операции) поради нервно-мускулно напрежение болката може
упорито да продължава , понякога в продължение на години.
Докато повечето методи за облегчение от мускулни болки се фокусират върху конкретното място на болката ( например във врата , бедрата, рамене) соматичният тренинг разбира, че болка в една част на тялото е свързана с и причинена от по-обширен модел на мускулна дисфункция ( например хронично напрегнатите мускули в централната част на тялото – кръст, коремна област, долна част на гърба – ще са свързани с постоянното напрежение и болка в мускулите на врата или бедрата). Тези модели са рефлексивни ( несъзнателни, инстинктивни) реакции на стрес:
ТРИТЕ МОДЕЛА НА РЕФЛЕКСИВНО МУСКУЛНО СТЯГАНЕ В ЦЯЛОТО ТЯЛО
Изследванията на учени , изследователи и практици в областта на соматичния тренинг показват, че сензо-моторната амнезия и нейните негативни ефекти се проявяват чрез три специфични модела на рефлексивни мускулни стягания в цялото тяло. Тези рефлекси се задействат неволево ( инстинктивно) и се наблюдават при всички хора, а един от рефлексите са наблюдава в целия животински свят. Трите рефлекса изпълняват полезни функции , за да ни помагат да се справяме в ситуации с високи изисквания или стрес, както и да защитават ( съхраняват) тялото, когато то е изложено на травми и болка.
Проблемите настъпват , когато тези рефлексивни реакции на стрес станат наши обичайни навици поради честото им активиране. По този начин ние започваме несъзнателно да поддържаме хронични мускулни напрежения в тялото без да усещаме мускулните дисбаланси в позите ни. Негативните ефекти от сензомоторната амнезия започват да се усещат след 30-та и особено след 40-та година. Хроничните мускулни напрежения , задействани от трите рефлекса са едни от основните причинители на масово разпространени здравни проблеми като :
- смущения в съня
- хипервентилация и повишено ниво на тревожност
- главоболие ( мигрена и тенсионно главоболие)
- хронична умора
- ишиас
- постоянни болки в долната, средната или горната част на гърба
- болки във врата и рамената , синдром на замръзналото рамо
- болки от контузии и инциденти – камшичен удар
- болки в челюстите и разстройство на темпомандибуларната става
- болки от претрениране или травми от претоварване при честа употреба и неправилни пози на тялото
- дискова херния
- плитко дишане и дихателни проблеми, есенциално високо кръвно налягане
- болки в колената и бедрата
- тинитус
- сколиоза
- неравномерна походка
- възпаления и болки в ставите
- често уриниране, проблеми с мъжката потентност, хемороиди
- други често срещащи се разстройства на здравето
Много лекари разглеждат тези проблеми като структурни или органични по природа и поради тази причина прилагат фармацевтична терапия , хирургични интервенции или физиотерапия. Въпреки това в повечето случаи причините за горните разстройства са функционални. Подобряване на функционирането на мускулите подобрява и структурата ( позата на тялото). В практиката соматичното образование разрешава тези проблеми първо чрез процес на осъзнаване на „забравените“ мускули, след това тренинг и настройване на мозъка да освобождава и отпуска мускулите до нова дължина.
Този процес в резултат дава подобрения в баланса на тялото, координацията и цялостни позитивни промени във функционирането на мускулно-скелетната система. Накрая човек става по-осъзнаващ себе си и тялото си, по-наблюдателен и с повече умения да се саморегулира и да се освобождава самостоятелно от болките. Соматичните упражнения и методи учат клиента как да променя обичайни навици и компенсаторно адаптиране в позите на тялото, което елиминира мускулната болка и в същото време увеличава подвижността, координацията и баланса.
При какви здравни проблеми соматичните упражнения имат силен ефект ? Може да намерите изброените състояния в отговора на предишния въпрос.
Какви са ползите от соматичния тренинг и соматичните упражнения ?
► Дълготрайно облегчение или елиминиране на болката при множество често срещани проблемни състояния ( вижте
по-горе за детайлно описание на здравните разстройства)
► Придобиване на умения за цял живот , които ви учат как да си върнете съзнателния контрол върху хронично
стегнатите мускули
► По-голяма физическа независимост и овладяване на вашите движения
► Повишена гъвкавост, координация, баланс и проприорецепция
► Умения за управление и освобождаване от стреса
► Безопасна, лесна и достъпна за всеки алтернатива на хирургическите операции и болкоуспокоителните лекарства ,
основана на здравия разум и достиженията на приложната неврофизиология и биофийдбек методите.
Освен освобождаването от болките соматичният тренинг и упражнения могат да имат стигащи далеч важни позитивни ефекти върху цялостното ни здраве. Основни телесни системи, които влияят на здравето и излекуването , са зависими от една система, върху която ние може да имаме буквално неограничен съзнателен контрол : нашата мускулна система , например :
Дишането : хроничните мускулни напрежения в диафрагмата, коремните мускули, междуребрените мускули и шийните мускули ограничават дишането и цялостната виталност , което води до есенциално високо кръвно налягане, промяна на pH баланса на кръвта, свиване на кръвоносните съдове на мозъка, хипервентилация и тревожност, безсъние, разстройства на концентрацията и ред други неврологични, респираторни и сърдечносъдови симптоми.
Храносмилането : хронични контракции на мускули в тазовото дъно могат да притискат нерви, отговорни за доброто функциониране на стомашно-чревния тракт.
Кръвоснабдяването : притискането от хронично напрегнати мускули може да блокира лимфотока, което натоварва сърцето и увеличава кръвното налягане.
Защо соматичните упражнения и соматичния тренинг са подход, който трябва да се има предвид при облегчаване на хронични мускулни болки ?
Соматичните упражнения стигат до корена на повечето случаи на хронична мускулна болка : мозъкът. Точно както мозъкът може да научи позитивни дейности като каране на колело или ски, така може да научи и негативни/ вредни за нас активности като това да задържа някого постоянно вдървен/а и скован/а. Поради това , че мозъкът контролира мускулите, той трябва да бъде ангажиран ( въвлечен ) в обучението на мускулите да се отпускат, освобождават и да се движат отново с лекота.
Каква е връзката между хроничните мускулни напрежения , хроничната болка и други физиологични процеси, допринасящи за широкоразпространени разстройства на здравето ?
Когато мускулите ни остават напрегнати, те притискат ставите и нервите и изтеглят тялото извън позите с равномерно разпределение на тежестта. Хронично стегнатите мускули не функционират по начина, по който се предполага да работят оптимално. Така че мозъкът ни компенсира чрез ангажиране на други съседни мускули, за да подпомогнат тези, които са хронично напрегнати. В този случай тялото ни извършва двойна работа : напрегнатите мускули са претоварени тъй като не могат да се отпуснат (мозъкът не им подава команда за отпускане) ; подпомагащите мускули извършват своята собствена задача плюс работа, за която не са пригодени. В резултат тялото се натоварва значително повече, не работи ефективно, което причинява хронична умора и болки.
Хронично свитите мускули са изложени на риска от недостатъчно кръвоснабдяване за оптималното им функциониране. Те получават достатъчно кръв , за да останат живи, но не получават хранителните вещества, течностите и кислорода, от който се нуждаят, нито пък могат да се освободят от отпадните продукти от мускулните съкращения – такива като млечната киселина. Хронично напрегнатите мускули могат да притискат нервите, да теглят свръзките си със ставите, което причинява възпаление и допринася за болката. Също така хронично свитите мускули не могат да отдадат пълната си сила и поради това ни се струва , че са слаби, защото мускулните им влакна вече са ангажирани, за да поддържат постоянната мускулна контракция.
Когато коремните мускули са хронично стегнати ( рефлексивна реакция при тревожност , притеснения, страх, отбягване) свободното движение на диафрагмата се подтиска. Така дишането става плитко и учестено, което води до хипервентилация , сърцебиене, учестен пулс, т.нар. есенциално високо кръвно налягане, хронична умора, свиване на кръвоносните съдове на мозъчната кора и кожата, намалена жизненост, постоянно увеличено ниво на тревожност и промяна на pH на кръвта.
Въпреки че може да остане незабелязан години наред, небалансираният pH (твърде киселинен или алкален) води до развитието на повечето дегенеративни заболявания, включително сърдечносъдови заболявания, рак и диабет, както и безсилие в справянето с наднорменото тегло. Покачването или понижаването на pH може да доведе до кристализиране на солите в урината и до образуване на пясък и камъни в бъбреците и пикочния мехур.
Хронични контракции на мускули в тазовото дъно могат да притискат нерви, отговорни за доброто функциониране на стомашно-чревния тракт.
Притискането от хронично напрегнати мускули може да блокира лимфотока, което натоварва сърцето и увеличава кръвното налягане.
Какво отделя и разграничава Соматичните Упражения и Образование от други методи за облегчение на болки като физиотерапия, лечебен масаж, мануална терапия ( хиропрактика), хирургия, стречинг ( разтягане), акупунктура или болкоуспокоителни лекарства и средства ?
Понастоящем най-големите разлики между соматичния тренинг и който и да е друг метод за облегчаване на болки са следните :
► Соматичните упражнения и тренинг отиват до корена на вашата мускулна болка : вашият мозък и начина , по който той
усеща и контролира мускулите. Мозъкът контролира мускулите. Соматичният тренинг ви учи как да претренирате
мозъка – командният център на вашите мускули – да отпуска и освобождава мускулите, така че отново да си
възстановите правилното им функциониране.
► Соматичният тренинг целенасочено работи върху сензо-моторната амнезия – състояние, което се появява, когато се
научим по навик и несъзнателно да се задържаме стегнати и сковани като реакция на болка, контузия, операции,
често заемани неудобни работни пози или продължителен емоционален стрес. Това се случва на ниво мозък – в
централната нервна система. Мозъкът ни буквално „забравя“ как да отпуска мускулите.
► Соматичният тренинг и упражнения адресират мускулните болки чрез целенасочено освобождаване на мускулните
стягания, причинени от трите стрес рефлекса. Тези модели на мускулни стягания засягат цялото тяло и са общи за
всички хора ( наблюдават се при всеки човек). Веднъж след като рефлекса на мускулно стягане в цялото тяло е
освободен , мускулната функция се подобрява и болката си отива. Соматичните методи се фокусират върху моделите
на мускулни контракции в цялото тяло вместо да се концентрират само върху мястото, което боли както е при всички
останали методи. Разбирането на соматичните методи е , че например мускулно стягане в центъра на тялото ще
предизивика стягане и болка в периферията ( бедра, колена, крака, врат).
► Соматичният тренинг и упражнения използват специфичен подход за отпускане на мускулите, който провокира невро-
мускулни реакции, подобни на тези, които се случват при прозяване. Тази техника, приложена към естествени
движения с цялото тяло, ви учи как да пренастроите дължината на мускулите и контрола им на ниво мозък и
централна нервна система. Прилагането на тази техника връща на мозъка ви и на вас съзнателния волеви контрол
над мускулната система и е най-безопасното и ефективно средство за освобождаване на хронично напрегнати
мускули, което прекратява болката и връща подвижността.
► Соматичният тренинг е активен , а не пасивен процес както е при останалите методи. Физиотерапията, масажа,
терапията на тригерните точки, акупунктурата , мануалната терапия и други методи донасят временно облегчение,
защото те са пасивни – върху клиента се работи отвън – неговото внимание и участие не е необходимо условие за
успешно протичане на терапевтичната процедура. Въпреки това стегнатите по несъзнаван навик ( рефлекс) мускули
могат да се освободят и отпуснат дълготрайно само чрез активното участие на клиента. Вашият мозък контролира
вашите мускули. Поради това най-добрият метод за дълготрайно облегчаване на болките е чрез съзнателното
въвличане на мозъка в процеса на контролиране на мускулите. Това става чрез осъзнаване от клиента на различните
степени на мускулно напрежение по време на специфични бавни движения с цялото тяло, проектирани така,че да
помагат на мозъка да улавя по-добре и по-точно сензорните сигнали ( обратната връзка) за местоположението и
напрежението на мускулите. В този процес сензо-моторната система ( сензори и мускули) се пренастройва и
синхронизира, което води до отпускане на мускулните напрежения и прекратяване на болката.
Други разлики включват :
► Бърз прогрес ; повечето състояния се разрешават с 3 до 6 сесии при условие , че клиентът изпълнява соматичните
упражнения, назначени за домашна работа.
► Образование : хронично напрегнатите мускули са се „научили“ да задържат напрежение поради рефлексивните
реакции към стрес , задействани с команди от мозъка. Промяна на това какво прави един мускул може да се постигне
само с повторно обучение на мозъка, мускула и движение. Когато става въпрос за мускулни болки, често няма никакво
външно решение , което да ни „поправи“ без активното ни участие : сензорното осъзнаване ( чувствителност към
напрежението в мускулите) и контрола на мозъка над движението просто имат нужда да бъдат подобрени.
► Умения за цял живот – клиентите се учат на специфични умения, които подобряват самоосъзнаването и
саморегулацията , за да постигнат дълготрайно облегчение от болката, повишена подвижност, баланс и координация.
Упражненията , принципите и методите на соматичното образование са инструменти, които може да ползвате до края
на живота ви , за да освобождавате мускулните спазми , ако хроничното мускулно напрежение се завърне отново
поради нови травми, болка или стрес. Може да правите тези упражнения навсякъде и по всяко време, за да останете
гъвкави и активни толкова дълго, колкото искате.
Какъв е научния подход на соматичното образование за разрешаване на състоянията на хронични мускулни болки и как той се различава от други методи, прилагани за третиране на мускулни болки ?
В сравнение с традиционната медицина ( приложение на хирургия и лекарства, физиотерапия, мануална терапия) и много от направленията на алтернативната медицина ( хомеопатия, акупунктура, лечебен масаж) соматичното образование използва коренно различен подход при справянето с широко разпространени състояния на хронични мускулни болки във врата , рамената, гърба, колената , бедрата и други места на тялото.
Думата „сома“ произлиза от гръцки език и означава „живо тяло“ или така както усеща себе си живия човек отвътре , а не гледан дистанцирано отвън като обект – например по начина, по който лекарят разглежда тялото на пациента. Соматичното образование е свързано с подобряване на осъзнаването на тялото отвътре , което има за цел да увеличи съзнателния волеви контрол над телесните процеси с терапевтична цел или за да се подобрят функционирането и постиженията ( например в спорта). Соматичните упражнения целенасочено са създадени по такъв начин , че значително изострят и усилват сетивното озъзнаване за напреженията в мускулите и положението на тялото в пространството.
По време на изпълнение на соматичните упражнения човек получава усилена обратна връзка от сензорите в мускулите за промените на напреженията в тях и за промените в местоположението на тялото. По този начин изпълнителят започва да осъзнава , че в определени мускули се задържа напрежение и също така , че има възможност да ги отпуска повече, отколкото е предполагал за възможно. Осъзнаването на мускулните напрежения е много важно поради две причини – на първо място, ако човек не осъзнава промените в напрежението на мускулите , той няма възможност да го регулира.
По подобен начин , ако използваме една техническа аналогия, шофъорът на един автомобил ще се окаже в затруднено положение и няма да може да го управлява ефективно и безопасно, ако не получава точна и навременна информация ( обратна връзка ) от скоростомера и индикатора за нивото на горивото ( сензорните устройства в автомобила). Той би карал със скорост, която не е подходяща за пътните условия и би останал без гориво по средата на пътя, ако поради смущения в коректното отчитане на скоростта и нивото на горивото няма възможност да регулира адекватно поведението си съобразно промените в тези параметри.
На второ място промените в мускулните напрежения се осъществяват на фона на и като реакция на определени мисли, емоции, намерения. Мозъкът получава сензорна обратна връзка за всичко , което изпитваме в заобикалящата ни среда, усещаме в телата си или чувстваме с емоциите си. Мозъкът анализира и обобщава тази информация , след което изпраща моторни ( двигателни ) команди към мускулите за стягане/свиване или отпускане. Така за всяка мисъл в ума ни има мускулен отговор в нашите тела – независимо дали мисълта е свързана с радост, вълнение, тревожност, притеснение, страх или гняв. Осъзнаването на промените в мускулните напрежения води до осъзнаване на емоциите и мислите, които ги провокират. Например този „прост“ акт на осъзнаване на мускулните напрежения може да е от ключово значение за успешното провеждане на психотерапията.
С практикуването на соматичните упражнения човек получава инструмент, с който се научава да осъзнава реакциите на сетивнодвигателната си система и да прекратява хроничните мускулни напрежения , причинени от рефлексивните реакции на мозъка към травми, операции или психическо напрежение и стрес. Соматичното образование е вътрешен самокоригиращ се обучителен процес , а не пасивна терапия , при която върху пациента се работи отвън без неговото активно внимание и участие. По подобен начин едно дете може да се научи да кара колело и да управлява сетивно-двигателната си система благодарение на вниманието му към процеса и незабавната обратна връзка от вестибуларния си апарат за промените в равновесното му положение. Детето се учи благодарение на обучителен самокоригиращ се процес , който протича вътре в тялото му и никой отвън не може да извърши тази дейност вместо него.
В контраст наложеният модел на традиционната медицина както и голямото мнозинство на методите от алтернативната медицина приемат негласно , че човек не може да управлява повечето от телесните си функции и единственият научно валиден метод за терапия на хроничните мускулни болки е външната интервенция – върху пациента се работи отвън и той е пасивен. Болезненият мускул или място се обработва с масаж, мануална терапия, акупунктура , болкоуспокояващи лекарства, билки и други средства или в краен случай хирургично. Пациентът е пасивен и вниманието му не е необходимо условие за извършване на терапевтичната процедура. Въпреки това всички тези методи в болшинството случаи донасят временно облегчение при състоянията на хронични мускулни болки, защото не адресират коренната причина на повечето състояния на хронични мускулни болки – мозъкът и начинът , по който той усеща и организира мускулите и движенията.
Мозъкът контролира мускулите и мозъкът подава команда на един или група от мускули да остават постоянно стегнати , което в крайна сметка води до хронична умора, спазми, притискане на ставите и нервите, болки и вдървеност, нарушаване на дишането и виталността, изкривяване на позата на тялото и ред други негативни промени във всички физиологични процеси в тялото.
Соматичните методи и упражнения представляват един значителен пробив в методологията за разглеждане на болестите и за терапията им. По оценка на учени в областта на соматичното образование хронично поддържаните мускулни контракции са една от основните причини за повече от половината от всички болестни състояния на хората. Соматичните методи и упражнения могат да бъдат използвани като един от силно ефективните и икономически масово достъпни инструменти за разрешаване на кризата в здравеопазването.
Вероятно максималните ползи от соматичните методи биха могли да се постигнат, ако соматичните упражнения бъдат въведени във физическото възпитание на младите хора. Предполага се, че така в рамките на едно поколение може да се стигне до обръщане на негативните тенденции за нарастване на най-разпространените здравни проблеми – сърдечносъдови болести, рак и разстройствата на психичното здраве.
Хора от кои професии се нуждаят от облегчение на болката ?
Всеки, който има ежедневни двигателни навици, причиняващи стрес и мускулна болка, може да се възползва от соматичния тренинг и упражнения. Ако стоите по цял ден в работата ви, шофирате, имате работа, която включва често повтарящи се движения и пози или стоите по цял ден на краката ви, може да се научите да предотвратявате мускулната болка , която идва с неправилните пози на тялото, дългото заседяване или силно стресиращия начин на живот.
В много случаи мускулната болка и скованост не са свързани с възрастта , както е прието да се смята. Те се развиват поради инстинктивните реакции на мозъка ви на стресиращи събития, били те умствени, физически или емоционални. Дори учениците могат да имат болки в гърба ! Ето списък на хората , намерили дълготрайно облегчение от болката със соматичното образование и упражнения :
- Служители в офиси
- Компютърни специалисти , прегърбени пред мониторите по цял ден
- Хора , възстановяващи се след злополуки или операции
- Танцъори с множество настоящи и стари травми
- Спортисти от всяка възраст ( професионални или любители)
- Хора, страдащи от тежки болести – например, оцелели след рак на гърдата
- Строителни работници
- Фризъори и фризъорки
- Работници във фабрики
- Лекари, сестри, стоматолози, които стоят по цял ден на краката си
- Всеки, който шофира през повечето време от деня си
- Майки или детски сестри, носещи деца по цял ден
- Градинари
- Хора, които постоянно вдигат и носят неудобни или тежки пакети в работата си
Как се изпълняват соматичните упражнения и каква е разликата им с движенията във физиотерапията, йога , фитнеса и продължителните аеробни спортове ( бягане , плуване , колоездене и т.н.) ?
Соматичните движения не са като упражненията, които познаваме от фитнес залите или физиотерапията, защото са създадени с други цели. Соматичните упражнения в повечето случаи се изпълняват в легнало положение, с много малка амплитуда на движението , в много забавено темпо и с насочване на цялото внимание към сетивните усещания за промените в мускулните напрежения и положението на цялото тяло . За разлика от йога ( каквато се практикува в съвременните и форми) или стречинга при соматичните упражнения няма прилагане на сила , за да се разтегне стегнатия мускул над максималната му текуща дължина. Също така в соматичните движения няма статично или динамично силово натоварване на мускулите каквото се наблюдава във фитнеса , бодибилдинга , акробатиката или гимнастиката. Въпреки че в соматичните упражнения се поставя силно ударение на съгласуването на дишането с движенията при тях няма задъхване или каквото и да е натоварване на сърдечно-съдовата и дихателната системи каквото се наблюдава при бавното бягане, плуването и другите продължителни аеробни спортове.
Занимавам се със спорт професионално или като любител. Могат ли соматичните упражнения да ми бъдат полезни в моя спорт и с какво ?
Соматичните упражнения и соматичният тренинг е най-дълбокото ниво на фитнес, което може да достигнете. Соматичните упражнения са отлично допълнение към който и да е тренировъчен режим или спорт, защото те фундаментално подобряват вътрешното осъзнаване на и контрола върху собственото тяло. Крайният резулат от соматичния тренинг може да бъде атлет с обхват на движение и ниво на координация, които той/тя никога не е имал/а или предполагал/а , че може да има.
Соматичните движения събуждат мозъка и фино пренастройват връзката му с мускулите. Неспособността да се почувства какво се случва в собственото тяло пречи на свободното и ефективно движение. Ако мозъкът ви не е в пълен контрол на мускулите ви, тогава се напрягате и работите прекалено трудно с тялото. Използвате мускули, от които нямате нужда. Това не е истински „фитнес“ ( в английския език думата означава физическа годност или способност). Истинският фитнес е когато вашите мозък, мускули и телесно осъзнаване са „в съгласие“ един с друг и работят в синхрон.
Соматичният тренинг фино настройва и калибрира сетивно-двигателната система, подобрява проприорецепцията и така вие ставате телесно осъзнати. Проприорецепторите, представляват сетивни влакна в края на периферната нервна система. Проприорецепторите осигуряват възприемането на положението и движението на тялото в пространството и са разположени в съединителните тъкани, мускули, сухожилия, ставни връзки и фасции. От друга страна стречингът или разтягането способства за това да се движите с болка и поради това ви прави по-малко осъзнати по отношение на собственото ви тяло. Изпълнението на соматичните движения е всичко, от което се нуждаете , за да загреете преди вашия спорт или да се подготвите за деня си.
Никога не тренирайте движения, които не може да почувствате.
В спорта „двигателната памет“ ( понякога наричана „мускулна памет“) се счита за основата на устойчивото и високо ниво на изпълнение. Тя има отношение към заучените физически движения – всичко от ходене, търкаляне, пълзене, бягане – до елитните атлетични движения. Есенцията на двигателната памет е способността на мозъка да усеща и чувства дадено движение и след това да координира мускулите за изпълнение на това движение волево и с ниво на прецизност, достатъчно да посрещне изискванията на ситуацията.
Когато мускулите станат обичайно свити ( в постоянна дори и лека контракция) поради инцидент, контузии, претрениране, неправилно трениране, стрес или често повтарящи се пози и задачи, тогава мозъкът вече не усеща нивото им на напрежение , нито ги контролира волево. Движението става неефективно и по-малко координирано. Това състояние се нарича сензо-моторна амнезия. Когато тренирате мускули, които не усещате или не можете да контролирате, вие обикновено може да ги контузите, „не се чувствате във форма“ , дните ви за сериозна тренировка или състезания могат да се намалят. Не се отчайвайте – това състояние е бързо обратимо, ако знаете какво да правите, на какво да обръщате внимание и как да го направите.
Соматичните движения са коригиращи упражнения , които ви подготвят да се движите по-добре. Соматичните упражнения ще подобрят сензомоторната ви система, ще обучат мозъка ви да пренастрои дължината на мускулите и да възстанови оптималните функции на мускулите, както и да елеминира състоянието на сензо-моторна амнезия.
Соматичните упражнения са отлично допълнение към всяка дисциплина – от йога, пилатес и спортни танци до тренировка с пудовки, вдигане на тежести, бягане, борба, бокс, тай дзи цюан, колоездене, плуване, ходене и всякакъв друг тип двигателни активности.
Соматичните упражнения ще ви върнат обратно в тялото ви , ще ви върнат контрола и способността да се удължавате, сгъвате, усуквате и завъртате без ограничение и ще ви подготвят да се движите свободно, така че да можете да правите повече от това, което искате да правите. Соматичните упражнения са това, което трябва да правите преди тренировка. Използвани след натоварване соматичните упражнения допринасят за по-бързото отпускане и възстановяване на мускулите. Въпреки че възстановяването е често пренебрегван процес в спорта ( особено от любителите) , факт е , че прогресът и подобренията в силата, издръжливостта и други физически качества се случват не по време на тренировката , а във възстановителната фаза.
С какво соматичните упражнения се различават от Йога или стречинга ?
Една от най-открояващите се разлики е, че в йога такава каквато се практикува масово на запад се поставя силно ударение върху разтягането на мускулите (стречинг). Стречингът провокира така наречения стреч рефлекс – гръбначно-мозъчен рефлекс, който повторно свива в контракция мускулите и така често ги прави по-стегнати отколкото са били преди разтягането. Стреч рефлексът е защитен рефлекс , който предпазва мускулите от контузии.
Вместо стречинг соматичните методи и упражения учат клиентите да пандикулират ( изпълнение на движенията по начин , наподобяващ обтягането при прозяване , което правят както хората, така и доста животни – котките и кучетата пандикулират до 40 пъти на ден ! ) : първо мускулите се свиват над текущото им ниво на напрежение, след това бавно и осъзнато се удължават само до стигане на положение без болка и дискомфорт и накрая напълно се отпускат. Всичко това се прави с модели на движение на цялото тяло.
Това е силно ефективен начин безопасно да се пренастрои и редуцира нивото на контракция на мускулите в състояние на покой на ниво мозък и централна нервна система. Йога също може да се прави по този начин , но изисква повишено осъзнаване на сетивните усещания относно позата на тялото и цялостното движение вместо използване на тялото и гравитацията за разтягане ( опъване или теглене на мускулите ).
Освен това соматичните упражнения са специално създадени , за да ви обучат да обърнете негативната тенденция на много специфичното състояние на сензомоторна амнезия ( която се представя и показва чрез трите специфични рефлекса на стягане на мускулите в цялото тяло в отговор на контузии , болки или продължителен емоционален стрес) , за да прекратите хроничната мускулна болка и да подобрите съзнателния контрол на мозъка над мускулите и движението. В този случай ударението се поставя върху възвръщане на съзнателен и балансиран контрол над мускулната система вместо задържане на тялото в определени пози или стречинг на мускулите. Соматичните упражнения първо пресъздават и след това отпускат тези рефлексивни модели на стягане на мускулатурата , за да развият осъзнаване и умения за саморегулация в отговор на болка или стрес.
Пандикулирането носи много по-ефективни ползи за отпускането и освобождаването на хронично стегнатите мускули , отколкото която и да е форма на стречинг, преподавана понастоящем.
Болезнени ли са сесиите със соматични упражнения ? Какво се усеща по време на соматични упражнения ?
Двигателните модели на соматичните упражнения са нормалните естествени движения на мускулноскелетната система. Ако се изпълняват бавно и внимателно, те са напълно безопасни. И тъй като соматичните упражнения са в същността си тренинг на мозъка колкото по-бавно и внимателно изпълнявате упражненията , толкова по-ефективни ще бъдат те за вас. Когато се движите бавно, вие давате време на мозъка да забележи всичко, което се случва в тялото по време на движението. Най-честият коментар в края на сесиите със соматични упражнения е : „ Чувствам се така сякаш мога да подремна“. Често по време на соматични упражнения хората се прозяват, което е много добър индикатор за отпускане на мускулатурата. Повечето хора чувстват усещане за приятна релаксация, лекота в тялото и наслада от соматичните движения , което способства за това упражненията да се превърнат в ежедневна практика.
Мога ли да изпълнявам соматичните упражнения в съчетание с други форми на терапевтична работа или медицинско лечение ?
Разбира се. Соматичните упражнения са мощен метод сам по себе си, но могат да се ползват в комбинация с и да усилват ефективността от други форми на работа с тялото – включително подобряване на способността на тялото да понася намествания и процедури с мануална терапия.
Могат ли соматичните упражнения да ми помогнат дори, ако съм бил/а с хронични болки в продължение на много години ?
Ако хроничната ви болка е причинена от несъзнателно стягане (като реакция на стари травми, операции, често повтарящи се неудобни работни пози или като навик от напрягане поради емоционален стрес) , никога не е твърде късно да се освободите от нея. Дори ако сте изпитвали болки или ограничена подвижност в продължение на години, сензо-моторната амнезия не е постоянно състояние. Повечето форми на терапевтична работа се осланят на работата на терапевта с вашите стави и тъкани докато вие оставате пасивен/а. Със соматичните упражения вие активно и съзнателно се ангажирате в процеса на събуждане на способността на мозъка ви да отпуска мускулите. Ако няма органични или структурни промени в тялото, никога не е късно да препрограмирате начина, по който мозъкът ви комуникира с вашите мускули!
Мога ли наистина да се освободя от болките със соматичните упражнения ?
Да, можете. Въпреки това всичко зависи от вашия ангажимент и отговорност към вас самите. Въпреки бързия си ефект соматичният тренинг не е магия. В повечето случаи вашият специфичен модел на мускулни болки и компенсация ( вдървеност и ограничаване обхвата на движенията) не се е развил за една нощ. Обръщането на „лошите навици“ и възвръщането на вътрешния контрол и осъзнаване на мускулите отнема известно време и практика. Точно както други дейности, необходими за поддържането на доброто здраве изискват регулярно изпълнение , например като миене на зъбите, вземане на душ, ядене на пълноценна закуска, така и овладяването на мускулатурата може да се случи, ако искате да му отделите само от 5 до 10 минути на ден.
Как протича една сесия със соматични упражнения ?
В повечето случаи ще лежите на пода в свободно облекло и ще бъдете насочвани от вашия тренъор през серия от прости движения на цялото тяло, проектирани така , че да помогнат на мозъка ви да улавя сензорните сигнали за напрежението и местоположението на мускулите ви. Вашият тренъор ще ви помага с вербална обратна връзка или с внимателно докосване, за да насочи вниманието ви към сензорните усещания в мускулите , с които работите. Тази специфична и уникална форма на сетивно-двигателно образование повторно ще събуди способността на мозъка ви да удължава и отпуска напрегнатите ви мускули.
Колко сесии със соматични упражнения са ми необходими, за да почувствам подобрение ?
Соматичните упражнения са известни с бързия си ефект. Въпреки това необходимо условие за постигане на успех са вашата отговорност, активно участие и внимание към процеса на упражняване – соматичното образование не е пасивна терапия , а форма на обучение на мозъка ви как да усеща и контролира мускулите ви. Повечето хора като цяло се нуждаят от 3 до 6 сесии.
Основният комплекс от упражнения , с който се овладяват умения за саморегулация на специфичните рефлексивни стягания на цялото тяло и напреженията в мускулите на гърба, корема, кръста, ротаторите на трупа, тазобедрените стави, краката, врата и рамената, се заучава за 6 сесии. Допълнително ценни житейски умения и упражнения за подобряване на дишането и ходенето могат да се практикуват в още 2 сесии. От този момент нататък зависи от вас и вашите нужди дали ще имате нужда да научавате нови соматични упражнения или да усъвършенствате вече научените заедно с вашия тренъор.
Дори да решите да спрете да посещавате индивидуални сесии , след шестото посещение вече ще имате много полезни житейски умения , с които ще може да регулирате самостоятелно вкъщи мускулните напрежения и да се освобождавате от нововъзникнали мускулни болки. Целта на соматичния тренинг е да ви научи да възстановите вашия собствен усет за физическа независимост , така че да спрете да зависите от един куп специалисти, от които очаквате да ви „ремонтират“.
Това , в крайна сметка е сензо-моторно образование, чиято цел е да ви обучи да бъдете отговорни , осъзнати и в състояние да контролирате движенията на тялото си и мускулните реакции към стресорите от ежедневния ви живот. Колкото повече знаете, толкова по-добре ще се чувствате и ще имате повече контрол върху собственото ви тяло. Това е ключът към дълготрайното облегчение от болките.
Достатъчни ли са индивидуалните сесии със соматичен тренъор, за да почувствам подобрение в състоянието си ?
Да и не. Упражненията по време на индивидуалните сесии ще дадат на мозъка ви новата сензорна обратна връзка , от която той се нуждае , за да разчупи моделите на хронични мускулни напрежения. Въпреки това тялото ви се нуждае от тази свежа сензорна обратна връзка ежедневно, за да имат соматичните упражнения дълготраен ефект. Вашият тренъор ще ви изпрати вкъщи с упражнения - движения за домашна работа , които ще ви помогнат да пренесете процеса на соматично образование между сесиите.
Това са движения, които ще може да правите до края на живота ви и които ще ви помогнат да отпуснете мускулите си ,за да се удължат и омекотят. Упражненията са много леки, носят чувство на релаксация, наслада и отмора и ще отнемат само 5 до 10 минути от времето ви. Най-доброто време за изпълнението им е сутрин веднага след ставане и вечер преди лягане, защото това са моментите от деня, в които мозъкът е най-възприемчив към заучаване на нова информация, а същевременно мускулите са най-отпуснати.
Ако соматичните методи и упражнения са толкова ефективни, защо моят лекар не е чувал за тях ?
С изключение на рехабилитаторите и спортните лекари повечето доктори не са обучени да работят с мускулни дисфункции, регулиране позите на тялото и движение. Болшинството лекари са обучени да работят (да търсят) с патологии, да предотвратяват болести, да назначават фармацевтична терапия и да изпълняват хирургически операции. Все още в България това не се случва, но все повече лекари в Западна Европа и САЩ научават за соматичното образование в стремежа си да дадат на пациентите си най-ефективния и сензитивен подход към дългосрочно облекгчение от болки. Те намират , че соматичните упражнения са бързоефективен и безопасен метод за разрешаване на често срещани проблеми, свързани с неправилни пози на тялото, вдървеност, мускулни спазми , хронични болки и повтарящи се контузии.
Във всички обяснения до тук има логика и здрав разум. Защо досега не съм чувал за соматичните методи и упражнения ?
В действителност сензо-моторното обучение, каквото е соматичния тренинг, се използва от десетилетия както в Европа , така и в САЩ. Едва сега повече хора започват да търсят по-естествен и безопасен подход към мускулните болки, основан на здравия разум. Като общество българите са свикнали да използват лекарства и други краткотрайни като ефект средства за облегчение от мускулни болки. Повечето хора предпочитат да са пасивни и някой или нещо да ги „поправи“. Проблемът е , че когато става въпрос за мускулна болка, единственият човек, който може да ви „поправи“ сте само вие ! Но с кризата в здравеопазването и постоянно увеличаващите се разходи за достъп до качествени медицински грижи хората търсят начини да се поддържат здрави и свободни от болки и все повече хора откриват соматичното образование и упражнения като метод за тяхното дългосрочно облегчение от мускулни болки.